Vaihdevuodet Ja Pömppövatsa
September 5, 2021
- Ja tech
- ET – Blogit | Tietyssä iässä – Kaikki mitä tiedän vaihdevuosista
- 10 merkkiä siitä, että vaihdevuodet ovat alkamassa
- Ja autowerks
- Ja mba
Paino voi nousta, vaikka elintavat pysyvät ihan ennallaan. Laaja suomalaistutkimus osoittaa, että estrogeenin vähenemisellä vaihdevuosissa on laajemmat seuraukset kuin yleisesti ymmärretään. Kuumien aaltojen ja mielialaoireiden lisäksi lihasmassa häviää ja rasva lisääntyy. Mikkeliläinen Marita Hokkanen, 66, on aina liikkunut paljon ja monipuolisesti. Hän esimerkiksi hiihtää, juoksee, jumppaa, sauvakävelee ja venyttelee. Hyötyliikuntaa kertyy kävelystä ja pyöräilystä. Vaikka Hokkanen on ollut hyvässä kunnossa, huomasi hän viisikymppisenä vaihdevuosi-iässä, ettei voi jatkaa samalla tavalla kuin ennen. Lihaskunto tuntui rapistuvan. – Ikääntyminen on tehnyt sen, että lihaksia on treenattava enemmän. En esimerkiksi tykkää selkälihasten tekemisestä, mutta kun tiedän niiden olevan tärkeä vastapari vatsalihaksille, teen silti. Hyvät lihakset auttavat pitämään kehon ryhdikkäänä ja toimintakykyisenä, Hokkanen kertoo. Mikkeliläisnainen huomasi lihaskunnon hupenemisen itse, mutta nyt hänen havaintonsa ovat saaneet tukea laajasta ja tuoreesta suomalaistutkimuksesta.
Ja tech
Tee vuoro jaloin. Toista aluksi 5+5. Lisää toistoja, mutta pidä asento koko ajan kontrolloituna. Tunne jännitys navan alapuolella, poikittaisessa vatsalihaksessa. Haastavampi jalan ojennus Kun edeltävä liike alkaa sujua hyvin ja teet helposti 10 toistoa hyvällä tekniikalla, voit kokeilla haastavampaa versiota. Nosta jalat koukkuun ja pidä ristiluu alustassa ja selän notko hieman irti alustasta. Laske jalka hallitusti lähelle lattiaa sisäänhengityksellä ja nosta uloshengityksellä jalka takaisin alkuasentoon. Toista 5+5 ja huilaa. Toista uudelleen. Kylkilankku ja rintakehän kierto Asetu kylkimakuulle niin, että polvesi ovat koukussa ja ne ovat linjassa lantion kanssa. Kyynärpää suoraan olkapään alla ja kylki hyvin kannateltuna. Älä roiku olkapään varassa. Nosta päällimmäinen käsi ylös samalla lantiota nostaen, kurkota kättä ylöspäin ja kierrä se sitten kainalon alle rintakehää kiertäen. Lantio pysyy ylhäällä ja asento kannateltuna. Palaa alkuasentoon. Toista 5-8 kertaa ja huilaa. Toista voimiesi mukaan.
Keskivartalo alkaa monella kasvaa iän myötä, vaikka vatsaa kuinka jumppaisi. Ravitsemusterapeutti kertoo miksi. Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen vieraili ssä viime lokakuussa puhumassa iän vaatimista ruokavaliomuutoksista. Partanen paljasti haastattelussa myös syyn siihen, miksi juontaja Markku Veijalaisenkin vain vatsakumpu komistuu vuosien vieriessä. – Yksi syy löytyy vatsan sidekudoksista, jotka pitävät sisäelimiä tiukassa paketissa. Sidekudokset löystyvät iän myötä, kuten huomataan ihostakin, joten myös sisäelimet alkavat pullottaa ulospäin, Partanen selittää. Naisilla syy muhkeaan mahaan voi olla myös hormonaalinen. Naisen keho kerää rasvaa erityisesti lanteille ja reisiin imetyksen varalle, mutta vanhemmalla naisella estrogeeni ei enää sanele rasvan paikkaa. – Vaihdevuosien jälkeen, kun kroppa tajuaa, ettei tässä enää aleta lapsia tekemään, helpompi varastointipaikka rasvalle on vyötärön seutu. Iän myötä keho menettää myös lihasmassaa, ja aineenvaihduntakin hidastuu. – Lihasmassa korvautuu rasvamassalla ja sidekudoksella.
ET – Blogit | Tietyssä iässä – Kaikki mitä tiedän vaihdevuosista
2. Mielialojen vaihtelut ja ärtyisyys. 3. Kutina iholla. 4. Yöllinen hikoilu. 5. Huonot yöunet. Häiriöt unessa tai sen saannista ovat ongelma jopa 80 prosentille vaihdevuosi - ikäisistä naisista, kertoo Terveyskirjasto. 6. Kognitiiviset muutokset, kuten ongelmia muistaa asioita tai keskittyä kunnolla. 7. Emättimen kuivuus tai kutina. 8. Haluttomuus ja yhdyntäkivut. 9. Virtsankarkailu. 10. Kuumat aallot. Terveyskirjaston mukaan eniten valitettu oire vaihdevuosissa. Terveyskirjaston mukaan osa naisista ei kuitenkaan kärsi lainkaan vaihdevuosioireista. Kaikki eivät koe oireita myöskään kovin häiritsevinä. Lue lisää: Terveyskirjasto, Everyday Health
Jännitä kevyesti pakaroita. Tällä liikkeellä haetaan tuntumaa syviin vatsalihaksiin eli poikittaiseen vatsalihakseen. Tätä tuntumaa haetaan myös seuraavissa harjoitteissa. Dynaaminen lankku Asetu nelinkontin ja katso, että kämmenet ovat suoraan linjassa olkapäiden alla. Jalat ovat hieman irti toisistaan. Aktivoi vatsanpohja ja vedä kevyesti navan alta vatsaa litteäksi. Ojenna polvet, työnnä käsillä lapojen väliin pientä pyöreyttä ja pidä hyvä tuntemus navan alla. Jännitä kevyesti pakarat. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palauta polvet lattiaan. Toista 5 kertaa. Lisää toistoja, kun voimat ja hyvä pito sen sallivat. Jalan liu'utus Asetu selinmakuulle, polvet koulussa. Paina lavat leveäksi alustaa vasten, samoin alaselkä/ristiluu. Selän notko saa olla irti lattiasta koko liikkeen ajan eli selän luonnollinen notko pysyy. Liuta vuorotellen kantapää pitkin lattiaa ja ojenna jalka lopuksi hieman irti lattiasta. Pidä selän asento koko liikkeen ajan ja paina ristiluuta alustaa vasten. Ojenna jalka sisäänhengityksellä ja palauta uloshengityksellä.
10 merkkiä siitä, että vaihdevuodet ovat alkamassa
- Garmin vivomove kokemuksia online
- Google gmail sähköposti
- Mikä lemmikki sopisi sinulle? Tee testi! - Kotiliesi.fi
- Kirppisvaraus femmatori tuusula
- Tampere tapahtumat kesä 2009 relatif
- Ruotsin Pensionsmyndigheten jatkaa takuueläkkeen maksamista Suomeen - Ajankohtaista - kela.fi
- Ja
- 205 55r16 nastarenkaat
- ET – Blogit | Tietyssä iässä – Kaikki mitä tiedän vaihdevuosista
- Golfin säännöt muuttuvat: Tässä tärkeimmät uudet säännöt 1.1.2019 alkaen | GoGolf
Koeta kannatella lantiota ylhäällä, pidä reidet yhdessä ja pidä keskivartalo hallinnassa. Helpompi kylkilankku Asetu kylkiasentoon. Alimmainen jalka koukussa ja päällimmäinen suorana. Kannattele kylkeä ja pidä asentosi ryhdikkäänä. Nosta lantio ylös ja nosta samalla suoraa jalkaa hieman irti maasta. Laske lantio hallitusti alas ja toista nosto. Lonkan ja reiden venytys + keskivartalon aktivointi Istu toinen jalka edessä ja toinen takana koukussa. Aloita liike rintamasuunta eteenpäin. Jännitä pakaroita ja jännitä vatsaa navan alta. Nosta lantio ylös ja kurkota kättä ylös- ja taaksepäin. Tunne venytys etureidessä ja samalla hyvä jännitys keskivartalossa. Palaa alas ja kierrä rintakehää taaksepäin. Rullaus ylös + selän pyöristys Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet vartalon jatkoksi. Vie leuka kohti kaulakuoppaa ja rullaa napakasti pyöreällä selällä istuma-asentoon. Pyöristä selkää ja ota nilkoista kiinni. Koeta tehdä liike mahdollisimman sulavasti ja pyöreällä selällä. Muistathan myös hyvä ryhdin, se soukentaa keskivartalon linjaa.
Ja autowerks
Muutenkin ruuansulatuskanava vanhenee ja suoliston toiminta hidastuu, Partanen kuvailee. Miksi lisäkilot vanhemmiten voivat Partasen mielestä olla jopa terveydelle hyväksi ja laihdutus vaarallista? Katso koko haastattelu! Hanna Partanen vierailee ssä tiistaina 4. helmikuuta keskustelemassa uusista ravintosuosituksista. Muista katsoa!
Kun googlaa sanoilla "geenitesti diabetes", heti ensimmäisessä tuloksessa kerrotaan, että geenitesti on huono tapa mitata diabetesriskiä. "Yksittäisen henkilön diabetesriskin arviointia varten tulisi kaikkien 50 geenin riskivariantit eli tyypin 2 diabetekselle altistavat muodot määrittää. Silloinkin saatu arvio kuvaa ainoastaan sairastumisen todennäköisyyttä väestötasolla, ei yksittäisen näytteen antaneen henkilön omaa todennäköisyyttä sairastua. Näin henkilön saama hyöty yhden geenin testistä on vähäinen ja voi pahimmillaan johtaa harhaan", Diabetesliiton liiton sosiaali- ja terveyspoliittinen asiantuntija kirjoittaa vuodelta 2012 olevassa tekstissä. Lisäksi todetaan, että myös ympäristötekijät vaikuttavat sairastumiseen. Niinpä, mutta Negenin testissä määritellään 51 tyypin 2 diabetekselle altistavaa geenivarianttia ja lisäksi suuri määrä muita, jotka vaikuttavat riskitekijöihin. Ja ympäristötekijät eli elintavat otetaan huomioon. Tuoreessa Potilaan Lääkärilehden jutussa professori Markku Laakso Itä-Suomen yliopistosta puolestaan toteaa, että geenitestit ovat turhia.
Ja mba
Urheilevalla rasva kertyy eri paikkaan kuin sohvaperunalla. Paino ei kerro koko totuutta terveydestä. Jos kaksi elämäntavoiltaan erilaista ihmistä lihoo viisi kiloa, heistä liikuntaa harrastavalle kertyy vähemmän rasvaa vyötärölle ja hän on terveempi kuin se, joka ei liiku. Viimeistään 50-vuotiaana liikkuminen ja lihasten vahvistaminen kannattaa ottaa elämäntavaksi. Ikävä kyllä luonto ei ole viisikymppisen puolella, sillä lihasmassa alkaa luontaisesti huveta. Paino alkaa myös jojoilla entistä helpommin. Jojoilu ei ole haitallisempaa kuin liikapaino, mutta se voi viedä motivaatiota elämän tapamuutokselta. Ikävä uutinen on se, että vaikka paino ei nouse, lihominen voi suorastaan jatkua. On tutkittu, että kuusikymppinen ihminen voi jopa menettää painoa, mutta silti vyötärönympärys ei kapene. Toisaalta parista liikakilosta ei vielä kannata stressata. Maltillinen pyöreys on hyväksi ja jopa parempi luustolle. Paino myös vahvistaa lihaksia ja luustoa. Hyvin hoikat naiset ovat alttiimpia osteoporoosille.
Everyday Health -sivusto ja Terveyskirjasto listasivat oireita, joista voit päätellä, että vaihdevuodet ovat alkamassa. Eniten valitettu oire vaihdevuosissa on kuumat aallot. Vaihdevuosien aikana naisen munasarjojen toiminta heikkenee ja lopulta päättyy kokonaan. Terveyskirjaston mukaan suomalaisnaisen viimeiset kuukautiset tulevat keskimäärin 51 - vuotiaana. Everyday Health - julkaisun haastatteleman asiantuntijan mukaan ensimmäinen merkki vaihdevuosien lähestymisestä voi mennä täysin ohitse, nimittäin epäsäännölliset kuukautiset. Kuukautisrytmistä ei välttämättä tule pidettyä tarkkaa kirjaa enää vanhemmalla iällä, jos raskaus ei ole mielessä enää toiveena tai vastaavasti pelkona. Raskaus ei ole enää mahdollista, kun kuukautiset ovat loppuneet pysyvästi. Nämä kymmenen oiretta ovat tyypillisimmät vaihdevuosien oireet: 1. Ei kuukautisia kokonaiseen vuoteen. Terveyskirjasto kuitenkin muistuttaa, että mikäli nainen on alle 45 - vuotias, on syytä varmistaa, ettei kuukautisten poisjäännillä ole muuta syytä.